Technikák és
Tippek

A rekeszizom alapú légzés a fríbúvárkodás alaptechnikája. A tüdő alsó részét töltjük meg először, majd a középső és felső részt. Ez maximalizálja a belélegzett levegő mennyiségét.

Lépések

1. 01Lazíts le teljesen és engedd meg a hasadnak, hogy kidomborodjon
2. 02Lélegezz be lassan és mélyen, a gyomrod emelkedjen
3. 03A bordák kinyílása után töltsd meg a mellkas felső részét is
4. 04Tartsd vissza 2-3 másodpercig, majd lassan engedd ki

A "packing" egy haladó technika, amellyel a tüdő maximális kapacitásánál is több levegőt lehet bevinni. Kizárólag tapasztalt fríbúvárkodók számára ajánlott.

Lépések

1. 01Teli tüdővel rekeszizom kontrakciót alkalmazz
2. 02Kis adagokban "nyeld be" az extra levegőt a tüdőbe
3. 03Fokozatosan haladj, ne erőltesd
4. 04Csak oktatói felügyelettel próbáld

A legelterjedtebb egyenlítési technika. Az orrot befogva és a szádat lezárva levegőt fújsz ki, ezzel növeled a középfül nyomását. Sekélyebb merülésekre elegendő.

Lépések

1. 01Fogd be az orrodat és zárd le a szádat
2. 02Fújj ki enyhe nyomással, de ne erőltesse
3. 03Érezd, ahogy a fülhártyáid kinyílnak
4. 04Sekélyebb mélységeknél, kb. 20 méterig hatékony

A Frenzel technikában a gégefő zárul el, és a nyelv pumpaként működik. Ez energiatakarékosabb, mint a Valsalva, és nagyobb mélységekben is használható.

Lépések

1. 01Edd le a gégefődet, mintha "K" hangot mondanál
2. 02A nyelved hátsó részével fújd a levegőt az Eustach-csövekbe
3. 03Minimális izomerőfeszítéssel végzed
4. 04Hatékony egészen 40-50 méter mélységig

A legmélyebb merülésekhez szükséges technika. A szájban tárolt levegőt használja az egyenlítéshez a maximális mélységben, ahol a tüdőben már nincs levegő.

Lépések

1. 01A merülés elején "szájba veszed" a levegőt
2. 02Lezárod a gégefőt és elzárod a szájból a légutakat
3. 03Ezt a tárolt levegőt használod az egyenlítéshez mélyen
4. 04Kizárólag haladó fríbúvárkodók számára

A streamline pozíció a hydrodynamikailag leghatékonyabb testhelyzet vízalatti haladáshoz. Csökkenti a vízellenállást és megőrzi az energiát.

Lépések

1. 01Karok a fej mellett, nyújtva előre
2. 02Test egyenes vonal, nincs csípőbiccentés
3. 03Fej semleges pozícióban, nézz le
4. 04Lábak zárva és nyújtva, lábfejek "mutatnak"

A freefall az a pont, ahol a búvár negatív felhajtóerőjűvé válik és gravitáció szerint süllyed. Energiatakarékos módszer a mélység elérésére.

Lépések

1. 01Körülbelül 10-15 méter mélységben aktiválódik
2. 02Hagyd abba az uszonnyal való hajtást
3. 03Ellazulj teljesen és engedd magad süllyedni
4. 04Minimalizáld az izomaktivitást

A szén-dioxid tolerancia növelése az egyik legfontosabb edzési cél. A CO₂-táblázatok segítségével fokozatosan növelhető a kényelmetlenség-küszöb.

Lépések

1. 01Végezz rövid, egyre csökkenő pihenőidejű merüléseket
2. 02Pl.: 8x2 perc légzés-visszatartás, 2 perc pihenő között
3. 03Heti 3-4 alkalommal végezd
4. 04Soha ne végezd egyedül

Az oxigén-tolerancia növelésére szolgáló edzés. A cél a maximális légzés-visszatartási idő fokozatos növelése, egyre hosszabb, állandó pihenőkkel.

Lépések

1. 01Végezz egyre hosszabb légzés-visszatartásokat
2. 02Pl.: 50%-60%-70%-80%-90%-100%-90% a maximális időd százalékában
3. 03Pihenő: rögzített 2 perc minden sorozat között
4. 04Kizárólag tapasztalt oktató felügyeletével