A fríbúvárkodás és a táplálkozás szoros összefüggésben áll egymással. Az étrend befolyásolja a tüdőkapacitást, az izomteljesítményt, a mentális koncentrációt és az oxigénfelhasználást egyaránt.
Mit ne együnk merülés előtt
Az egyik legfontosabb szabály: soha ne merüljünk teli gyomorral. A gyomor megtelt állapota mechanikusan nyomja a rekeszizmot, ami csökkenti a tüdőkapacitást. Ráadásul az emésztési folyamat extra oxigéneget igényel, ami csökkenti a merülési időt.
A merülés előtt 2-3 órával az utolsó nagyobb étkezésnek meg kell lennie. Merülés előtt közvetlenül csak könnyű, könnyen emészthető ételeket szabad fogyasztani, mint friss gyümölcs, joghurt vagy néhány marék dió.
Hidratálás fontossága
A dehidratált szervezet kevésbé hatékonyan szállítja az oxigént, és hajlamosabb a görcsökre. A merülés előtt fontos megfelelő mennyiségű vizet fogyasztani, de kerüljük a koffeines italokat, amelyek enyhe vízhajtó hatásúak és növelik a szívverést.
Hosszú távú étrend
A rendszeres fríbúvárok étrendjébe érdemes beilleszteni a magas antioxidáns-tartalmú ételeket, amelyek csökkentik az oxidatív stresszt. A vas-tartalmú ételek segítik a hemoglobin szintézisét, ami javítja az oxigénszállítást. A magnézium és a kálium izomgörcsök megelőzésében játszik szerepet.
A mediterrán étrend, amely gazdag halban, zöldségekben, gyümölcsökben és olívaolajban, számos szempontból kedvező a fríbúvárkodók számára. A hosszú szénhidrátláncok stabil energiaforrást biztosítanak, míg a fehérjék segítik az izomregenerációt edzés után.
Alkohol és fríbúvárkodás
Az alkohol és a fríbúvárkodás soha nem kombinálható. Az alkohol csökkenti a koordinációt, a reakcióidőt és az ítélőképességet. Ráadásul vérhígítóként hat, ami hátrányos a vér oxigénszállító képességére. Merülés előtt legalább 24 órával tartózkodni kell az alkohol fogyasztásától.